こんにちは、にもです
最近、人前で話す機会が増え、緊張してしまいました。
そこで、緊張を軽減する方法を調べまとめました。
今回は「人前で緊張しない方法」として、
ポジティブ思考を身につけるための具体的なコツを5つご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください！
1. 緊張しやすい理由とは？まずは自分の思考を理解しよう
「人前で緊張しない方法」を身につけるためには、
まず自分がなぜ緊張するのかを知ることが大切です。
多くの場合、緊張の原因は
「失敗したらどうしよう」
「恥ずかしい思いをしたくない」
というネガティブな思考から生まれています。
自分の思考を理解するには、
どのような場面で不安になるかを考えたり、
緊張を感じたときに心の中で何を考えているかを書き出してみましょう。
思考のパターンを知ることで、ネガティブ思考から抜け出しやすくなります。
これが「人前で緊張しない方法」への第一歩です。
私の場合、
「会社の偉い人に会う」と
「相手は何を考えているかわからない」中、「何を話せばいいのか」迷ってしまいます。
そこで事前に会社どういう方向性をHPなどで財務情報で状態を見ておき、
相手が食いつきそうなネタを広く展開して「御社はどうですか？」と問うようにしています。
2. 考え方をポジティブに切り替える方法
ポジティブ思考を育てるためには、普段から思考の切り替えを意識することが大切です。
たとえば、失敗やミスを考えるのではなく、
「うまくできたら自信がつく」「この経験で成長できる」という
ポジティブな面に目を向けましょう。
考え方を切り替える際には、「自分は緊張しやすい人間だから」と決めつけないことが重要です。
むしろ「人前で緊張しない方法を少しずつ身につけている」と思い、自分に期待しましょう。
ポジティブな思考を持つことで、緊張が徐々に和らいでいきます。
私も、基本ポジティブだと思ってい流のですが、やはり失敗するとネガティブ思考があります。
なので、
1日を振り返り失敗を「次はこうしてうまくやる」と成功に上書きする感覚にしています。が大事です。
ちなみに、小林弘幸先生の本「整える習慣」を読んだ受け寄りで
メンタルがやられた時はすぐに対策を考えるのではなく、少し運動してから行う方がベターとも書かれています。ぜひ
| 整える習慣 （日経ビジネス人文庫 B こー16-1） [ 小林 弘幸 ] 価格：880円（税込、送料無料) (2024/11/3時点) 楽天で購入 |
3. 失敗を恐れない！人前での緊張を和らげる自己肯定感の高め方
「人前で緊張しない方法」を効果的に身につけるためには、自己肯定感を高めることが大切です。
自己肯定感が高まると「失敗しても大丈夫」と思えるようになり、不安や緊張を減らせます。
自己肯定感を育てるには、自分の良いところに目を向けたり、小さな成功体験を積み重ねることが有効です。
また、自分に向けて「私は準備をしっかりしている」「ここまでやれたんだから大丈夫」といったポジティブな言葉をかけるようにしましょう。
そうすることで、人前での緊張が少しずつ減っていきます。
つまり、しっかり準備して、こうすると決めたら自信を持って迷わないことです。
流れ、段取り、想定される質問事項を書き出し、声を出して練習など
リアルなシュミレーションすれば、１回分の、１０回やれば１０回分の自信がつきます！
4. 小さな成功体験を積み重ねて、ポジティブな思考習慣を身につける
緊張を和らげるためには、小さな成功体験の積み重ねが大切です。
大勢の前でいきなり自信を持つのは難しいかもしれませんが、
少人数の場面で成功体験を積み重ねることで、ポジティブ思考が育っていきます。
たとえば、数人の友人の前で短いスピーチをする、
家族に対してプレゼンの練習をしてみるなど、気軽にできることから始めてみましょう。
徐々に人前で緊張しない方法が身についていき、自然と自信もついてきます。
5. 不安を打ち消す！人前で緊張しないためのポジティブアファメーション活用法
「人前で緊張しない方法」として、ポジティブアファメーションを活用するのも効果的です。
アファメーションとは、自分に向けたポジティブな言葉を繰り返し、自分を励ます方法です。
たとえば、緊張しそうな場面で
「私は落ち着いてできる」「堂々と話せる」といった言葉を心の中で何度も唱えると、
不安が和らぎ、前向きな気持ちで臨めるようになります。
直前はすごく緊張します。「整える習慣」ではそのストレスに対して
会場の時計を見て形やメーカーを覚えるのも効果的
当日そのことばかり考えて緊張してしまうので他タスクを貸すことで緊張は和らぎます
アファメーションは継続することで効果が増していくため、ぜひ習慣にしてみてください。
まとめ
「緊張」というストレスの要因を生み出しているのは
相手へ期待したり、他人の目を気にしている自分です。
できる人は、「誰も信用しない」最後は自分の責任でやるという覚悟をもっています。
自分の思考パターンを理解し、ポジティブな考え方に切り替え、小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ緊張を和らげることができます。
ポジティブアファメーションを活用しながら、
日々の生活に取り入れていけばやがて人前で自信を持って話せるようになるでしょう。
過去の自分ではなく、新しい自分に目を向けていきましょう
私のためにまとめましたが、あなたのお役に立てれば。ではまた
コメント