著書 STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣｜内容要約と実践ポイント

こんにちは、にもです。

「考えすぎて何も進まない」「頭の中がずっと忙しい」そんな状態に心当たりがありませんか。そんなあなたは思考の無限ループにハマっているのかもしれません。私もたまになります。

新年明けて読んだ**著書『STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、

脳が冴える5つの習慣』**は、
考えすぎによって消耗してしまう人のために、“思考を止める”のではなく“抜け出す”方法を教えてくれる一冊です。

本記事では、本書の内容を私なりに要約しながら、
考えすぎをやめて脳をスッキリさせる実践ポイントをわかりやすく解説します。

著書 STOP OVERTHINKINGは、
「考えすぎて疲れる」「決断できない」「不安が止まらない」といった悩みを持つ人に向けて書かれています。

特徴的なのは、
・精神論や根性論に頼らない
・難しい理論を使わない
・日常で再現しやすい
という点です。

考えすぎを「悪いこと」と否定するのではなく、
なぜ思考が暴走するのか、どうすれば自然に抜け出せるのかを丁寧に解説しています。

本書では、「考えすぎ」の正体を「考える」とは異なり
**「問題解決ではなく、思考のループ」**だと説明しています。

人は不安を感じると、
「もっと考えれば安心できるはず」と思いがちです。
しかし実際には、同じ内容を頭の中で繰り返しているだけで、5分以上考えても状況は何も変わりません。

STOP OVERTHINKINGが指摘するのは、
考えすぎの原因は出来事そのものではなく、
未来への想像と過去の反省に意識が縛られていることだという点です。

今ここでできることに集中することが大切です

著書 STOP OVERTHINKINGでは、
思考の無限ループを断ち切るための5つの習慣が紹介されています。

1つ目は、考えを書き出す習慣。
頭の中にある不安を外に出すことで、思考を客観視できます。時間の使い方も記録、緊急・重要・非重要に分けて自分の大きな目標に近づくか。断れないか・変更できないか。自分の大きな目標に近づくか確認しよう

2つ目は、コントロールできることに集中する習慣。
他人や未来ではなく、今の行動に意識を戻します。持っているものも併せて意識しよう

3つ目は、完璧を目指さない選択。
「最善」より「十分良い」を選ぶことで、決断が早くなります。SMARTな目標と現実的な計画を作ろう

4つ目は、行動を先にする習慣。
考えがまとまってから動くのではなく、動きながら修正します。タスクを分割し、達成したらご褒美を

5つ目は、思考を休ませる時間を意識的に作ること。
脳を休ませることで、自然と冴えた状態に戻っていきます。5分考えてもダメなら後で心配する

これらの習慣が効果的な理由は、
脳のエネルギー消費を「思考」から「行動」に切り替えられるからです。

考えすぎている状態では、
脳は常にフル稼働し、疲労が蓄積します。
その結果、集中力や判断力が低下してしまいます。

STOP OVERTHINKINGの習慣は、
思考を減らすのではなく、使いどころを正しくすることで、
脳が本来のパフォーマンスを取り戻す仕組みになっています。

私の場合、インプットルールを設けようと思っています。

指摘やSNSなどのインプットがあったときにどう行動するかあらかじめ決めておくということです。

感情反対行動法もどんな恐怖も手なづけるのに有効です

まずは感情を認め、それがもたらす思考や行動の反対の行動をするということです。

例えば「ネガティブ」な感情を持ったときに、

その反対「ポジティブ」に行動するとことが好転するきっかけになるのです。

著書 STOP OVERTHINKINGは、
・考えすぎて行動できない人
・不安や後悔が頭から離れない人
・シンプルに脳をラクにしたい人
に特におすすめの一冊です。

一方で、
・即効性のある答えだけを求める人
・思考そのものを完全に止めたい人
には少し合わないかもしれません。

考えすぎをやめることは、
「考えない人になる」ことではありません。
必要なときだけ考え、あとは手放す。

その感覚を身につけたい人にとって、

常に冷静に感情をコントロールし、自信を持って人生に立ち向かえる人≒「すぐ動ける人」
STOP OVERTHINKINGは、思考の無限ループから抜け出すための良い入口になる一冊です。